trening klatki

[...] wąsko 8,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 8,8,8 Trening B(piątek) Wyciskanie leżąc 30/8 50/8 55/8,8 60/MAX Wyciskanie na barki siedząc z klatki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki 8,8,8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Na treningu A co tydzień do czterech ostatnich serii dokładaj po 2,5kg, a trening B bez zmian. Pozdro

[...] odpoczynku mięśnie klatki piersiowej, widzę, że nie ćwiczysz dla siebie, bo chcesz się tylko popisać przed kumplami, że weźniesz więcej na klatę, g**** prawda, po twoim treningu, twoje mięśnie są cały czas zmęczone, nie mają sił, bo nie mają czasu na odpoczynek. Szczerze mówiąc, tracisz tylko czas. Jeżeli nie robiłem ogólnorozwojówki to [...]

dzisiaj zrobilem ten trening klatka + plecy superseriami takimi jak pisalem. Wyszlo bardzo dobrze.Pompa bardzo dobra zarowno plecow jak i klatki po treningu ostro zmeczony.Ale trening uwazam za udany :P

[...] dokladnie rozciaganie miesni, zeby poprawic nie tylko ich wyglad, ale przedewszytkim, zeby w przyszlowsci nie uniknac kontucji. Zreszta nie powinnas trenowac nog na kazdym treningu, poniewaz nie zregenerujesz miesnie przed kolejny wysilkiem. Podobnie jak z miesniami klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 [...]

[...] sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc zdjęcia wrzuciłem tutaj: http://potreningu.pl/profile/feelalive.3#/date/2016-01-25 ale proszę, dodam też tutaj /SFD/Images/2016/1/28/004f491150534e58b4d8d3971f978c97.jpg [...]

1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]

[...] i jak masz zamiar popracować nad figurą to same pompki Ci wiele nie pomogą. Domyślam się, że na siłownię chodzić nie będziesz, więc rób też różne spięcia brzucha, przysiady, wspięcia na palce, wymachy nóg w tył, a najlepiej trening dla początkujących z podwieszonego tematu w tym dziale.

[...] hantelek bokiem 3 serie (5 kg to za mało) 5) pompki w podporze tyłem 3 serie 6) spięcia 3 serie/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 serie (naprzemiennie co trening albo na jednym po kolei jak chcesz) 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami, 30 sekund między seriami, zacznij od 5 powtórzeń na serię i co trening dodawaj po jedno [...]

Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]

Dzisiejszy trening: rozciąganie,naciąganie, rozgrzewka- bieznia 5min Iobwód: 1.skręty tułowia - twister 2.MATERAC: -unoszenie nóg d pionu w leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x [...]

[...] francuskie w leżeniu 2kg/30powt/2serie podsumowując obciązenie jedynie zwiększyłam na suwnicy z 25 na 30kg .. ;/ Tak sobie myśle, że może jednak warto by wprowadzić ten trening dzielony.. 2 obwody to juz troszke dla mnie za mało, a jak dodam jeszcze jeden to troche za dużo siedzenia na siłowni.. no chyba że zmniejsze liczbe powtórzeń, ale za [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

[...] kaszy czy kurczaka, więc przyznaję się bez bicia, idę na łatwiznę. :-D Od kilku dni jestem na ketonalu i olfenie, ze względu na plecy, coś sobie zrobiłam w krzyżowy. Na treningu plecy, ale bez martwego.. który miałam w planach. Jutro polecą nogi, a dzisiaj jeszcze ciut delikatniej. @@-) Z nowym planem ruszę pewnie od przyszłego tygodnia, na [...]

Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]

moim zdaniem aby dobrze pobudzic górę klatki cały trening musi byc odpowiedni, ja nie trzymam sie sztywnych rozpisek co do jakiego kolwiek treningu ale mniej wiecej robie tak: 1. wyciskanie sztangi na skosie 10(75kg)-8(80kg)-8(84-86kg)-6(90kg) plus jedna seria ciezarem 40 kg na makasa 2. taki sam rozkład jak powyzej tylko ławka jest pozioma i [...]

[...] na palce stojąc, 2x15 + rozciąganie 10 min + 10 minut na rowerku bardzo szybkim tempem (jak dla mnie ofkors/-)_) Pogrubione są progresy w ćwiczeniach. Zastałąm się w tym treningu, tzn przegapiłam zmianę powtórzeń. Od następnego treningu będzie już jak ma być. Jednak ćwiczenie 2xtyg nie daje moim zdaniem dobrych efektów. W poniedziałek oddaje [...]

[...] wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja poprzestałam na lampce czerwonego wytrawnego. W piątek był trening - bardzo fajnie mi się ćwiczyło z trzema seriami i po treningu miałam zakwasy w nogach. Wcześniej, mając dwie serie po 15 powtórzeń, choć wydawało mi się, że więcej [...]

[...] siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 50, 50 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 55 + rozgrzewka 5 min bieżnia marsz + po treningu bieżnia marsz 10 min + rozciąganie 5 min Ćwiczenia 22.03: 15 min bieżnia marsz 1h pilates Miski: Jak widać wczoraj popłynęłam z węglami przez ciasto drożdżowe a [...]

Wymiary akutalne w profilu . Aktualnie moim celem jest wywalenie przynajmniej 155 kg na zawodach w WL, ktore odbeda sie 16 maja Docelowe plany : 250 na przysiad i w koncu te 200 na martwy Jutro trening "Ciezkiej" klatki wiec wypiske wrzucde jakos w poludnie

Sroda ! Dzien Klatki! Wypiska: WL: 20/8 70/5 85/5 105/5 115/MAX (13) Wyciskanie Wasko: 80/8 90/6,6,6 Porecze: 25kg/6,6,6,6 Drazek: 7,5kg/6,6,6,6 Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Trening zayebisty! Przemeczenie juz poszlo w zapomnienie, cisnalem dzis z przyjemnoscia Jestem bardzo zadowolony, tylko nie wiem dlaczego porecze ida mi tak [...]